Sedentarismo estacionário – um grande problema de saúde pública!
Nossa meta em todos os nossos projetos é a melhoria da qualidade de vida da população.
Nossos trabalhos sempre permeiam ações que propiciem a prevenção para manutenção da saúde da população ou seja a Saúde Pública.
A percepção dos vários estilos de vida da comunidade nos permite traçar diretrizes para orientação em tudo aquilo que possa ser útil para melhoria das “condições de vida” dessa comunidade.
Um dos aspectos que temos verificado e que é extremamente preocupante, é o que chamamos de sedentarismo estacionário.
O comportamento sedentário ocupacional era um problema crescente de saúde pública devido à tendência de passar cada vez mais tempo sentado em frente ao computador. No aspecto laboral, muito se fez para uma melhoria com o advento das normas regulamentadoras do ministério do trabalho.
Hoje, porém, o problema foge a esfera ocupacional migrando para a esfera existencial!
Estamos em uma época em que há um sedentarismo globalizado, apesar do incremento das academias, e das propostas de atividades físicas.
Muitos ficam uma hora na academia e 8 horas inertes no computador, no tablet, no celular ou até mesmo nos games ou na TV.
‘Há uma desregulação sedentária!
As pessoas vivem “ligadas”, passando horas na mesma posição.
Antes o problema se restringia as atividades laborais, hoje, o problema remete a todas as atividades, se estendendo de forma assustadora a fase da infância, juventude e até mesmo a chamada “melhor idade”.
A vida se tornou sedentária sem contar as patologias causadas por conta das posições terríveis com comprometimento músculo esquelético desde a cervical até a lombar passando pelas áreas dos membros superiores e inferiores que ficam com sua circulação prejudicada.
A realização de movimentos repetitivos e a pressão constante sobre as articulações e músculos acarretam problemas como tendinite, síndrome do túnel do carpo e outras lesões por esforço repetitivos. Isso sem falarmos no problema sério da acuidade visual.
Levantar-se e movimentar-se regularmente é recomendado para minimizar os efeitos negativos de um estilo de vida sedentário não apenas no trabalho, mas no dia a dia normal, até nas atividades de laser.
Nos espaços laborais, acomodações como estações de trabalho em pé, pausas ativas, exercícios laborais, etc, ajudam a reduzir o tempo gasto sentado. São feitas orientações com base nas normas regulamentadoras do ministério do trabalho para minimizar essa problemática. Porém como mencionamos acima, o grande problema que consideramos de saúde publica, é a falta de conscientização da população para essas atividades de forma geral como crianças, jovens e pessoas fora das atividades laborais.
Sabemos que trabalhar sentado em um computador por longas horas pode levar a uma série de efeitos negativos à saúde, como dor lombar, distúrbios circulatórios, má postura, capacidade cardiovascular reduzida, ganho de peso e aumento do risco de doenças crônicas, como diabetes e doenças cardíacas.
Mas, será que sabemos quanto faz mal o celular?
Quando utilizamos o celular, os punhos ficam sempre na mesma posição, enquanto os dedos produzem movimentos repetitivos. Essa sucessão de movimentos iguais é o que pode provocar a tendinite na mão e no punho.
Hoje precisamos entender que, ficar horas manuseando um celular, um game, ou qualquer tablete, qualquer que seja a atividade, também irá produzir os mesmos efeitos maléficos para a saúde
Para combater os efeitos do sedentarismo no trabalho, é importante tomar medidas corretivas e até mesmo aumentar a atividade física. E para combater o sedentarismo populacional, o que fazer? O que fazer para combater esse sedentarismo estacionário?
Pensando de uma maneira lúdica, simples e resolutiva, criamos para as atividades laborais, a Ginástica do Gato que hoje, transcende as necessidades laborais para se transformar nas necessidades populacionais.
A Ginástica do Gato é de uma simplicidade ímpar, porém, de uma efetividade extraordinária. Entenda os princípios técnicos – científicos da simples Ginástica do Gato.
A Ginastica do Gato ajuda a combater o sedentarismo estacionário. O sedentarismo estacionário é a situação de todos aqueles que passam mais de 50 minutos na “mesma posição”. Mesmo que o indivíduo pratique esportes, ginástica e outros exercícios, ficar na mesma posição por mais de 50 minutos já ocasiona um sedentarismo que denominamos de estacionário e irá provocar distúrbios que, muitas vezes, podem ser irreversíveis…
PORTANTO…para acabar com o sedentarismo estacionário, melhorar sua saúde e sua qualidade de vida, não esqueça do GATO!
COMO EVITAR O SEDENTARISMO ESTACIONÁRIO
Levante-se e movimente-se regularmente: faça pausas regulares para se levantar e se alongar, caminhar ou fazer algum exercício.
Estações de trabalho em pé: Use uma estação de trabalho em pé para alternar com sua estação de trabalho sentada.
Alarme de movimento: defina um alarme para lembrá-lo de se levantar a cada hora.
Dê um passeio durante as pausas: Aproveite o seu tempo de pausa para fazer uma caminhada curta.
Exercite-se durante os intervalos.
Hidrate-se, a água é fundamental.
Comer uma dieta saudável e equilibrada pode ajudar a manter um peso saudável e fortalecer o corpo para lidar melhor com os efeitos do sedentarismo estacionário.
Equipamento ergonômico: Use equipamentos ergonômicos para manter uma boa postura e reduzir a dor muscular.
No trabalho e mesmo em casa, faça um layout do espaço de trabalho: Crie um ambiente de trabalho agradável e confortável para estimular o movimento. A NR17 é importante para todos, não apenas para os trabalhadores afinal, Ergonomia é os 9 princípios da qualidade de Vida.
Importante, reveja quanto tempo as crianças ficam inertes em seus vídeos – games…
No trabalho, no laser, em casa ou onde quer que você esteja, faça da Ginástica do Gato, a sua companheira de saúde!
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Eng. Osny Telles Orselli
