PREVENÇÃO É O MELHOR REMÉDIO
Em que consiste a GINÁSTICA do GATO…naquilo que o gatinho faz… espreguiçar e beber água
Apesar de seu cunho lúdico, a Ginástica do Gato tem dois grandes componentes científicos.
Pode aparecer uma brincadeira, e é, esse foi o cunho dessa ginástica mas uma brincadeira com muita relevância para a saúde pública.
Simples, prática, sem equipamentos…basta fazer o que o gato faz… espreguiça e bebe água. Simples assim. Com essa simples brincadeira, você vai preservar significativamente sua saúde!
Vamos aqui a uma breve explicação dos fundamentos técnico – científicos da Ginástica do Gato
POR QUE ESPREGUIÇAR –
O ato de espreguiçar é um ato de alongamento que é essencial para a saúde, pois melhora a flexibilidade, mobilidade das articulações e a circulação, além de prevenir lesões e dores musculares.
A ato de se espreguiçar é uma necessidade do corpo humano. Espreguiçar-se é um ato natural e benéfico para o corpo, que ajuda a liberar a tensão acumulada ou a tensão estacionária, ou seja, parada por muito tempo. Quando ficamos muito tempo parados, o nosso próprio sistema nervoso envia impulsos elétricos para os músculos. Esse sinal faz com que os tecidos fiquem tensionados. Ao esticarmos os músculos, a circulação sanguínea aumenta, as articulações ficam mais flexíveis e a sensação de cansaço diminui. Esse ato físico acelera a circulação sanguínea que ativa o cérebro.
As articulações também são beneficiadas quando nos espreguiçamos. Isso acontece, pois a movimentação dos músculos mantém o líquido sinovial preservado. Essa substância é responsável pela lubrificação das articulações.
Para evitar lesões musculares precisamos fazer um bom alongamento. Portanto, se espreguiçar também pode afastar os riscos de machucarmos os nossos músculos não somente durante atividades esportivas, mas em atividades simples do dia a dia, como caminharmos, nos agacharmos, entre outras. O alongamento permite, entre outros benefícios, que o corpo fique mais flexível.
Resumo dos benefícios do alongamento ou do movimento de espreguiçar:
- Alívio da tensão muscular e diminui o estresse corporal que pode sentir nas costas, pescoços e em outras partes. Isso é excelente também para aliviar dores e desconforto do treino em determinados grupos musculares.
- Melhora da postura corporal pois quando os músculos do tórax, das costas (inferior e superior) e dos quadris estão tensos, eles tendem provocar uma má postura por compensação.
- Prevenção de lesões pois ao esticar um músculo demais, ele tende a tensionar ou a romper, o movimento de espreguiçar é mais leve e tem menos chances de acontecer.
- Ativação da circulação aumenta o fluxo sanguíneo nos músculos.
- Um aumento da circulação o que é importante para ajudar reestabelecer as fibras musculares para que não ocorram lesões musculares causadas pelo stress estacionário.
- Aumenta a flexibilidade pois o ato de espreguiçar permite que os movimentos sejam mais soltos e leves, ao mesmo tempo que melhora a aptidão física.
E mais…. o ato de espreguiçar pode contribuir para o bom humor e para a melhorar do raciocínio e a memória.
POR QUE BEBER ÁGUA – POR QUE SE HIDRATAR
A hidratação é um processo fundamental para manter o equilíbrio do organismo humano. Ela consiste na reposição de água e eletrólitos perdidos através do suor, urina e outros mecanismos de excreção. A água é essencial para o funcionamento adequado de todas as células do corpo, sendo responsável por diversas funções vitais, como transporte de nutrientes, regulação da temperatura corporal e eliminação de toxinas.
A hidratação adequada é essencial para a saúde. Nível de hidratação errado corporal pode aumentar o risco de doenças
A hidratação correta ocupa um lugar central em diversas diretrizes dietéticas sendo fundamental para inúmeras funções corporais, incluindo digestão, circulação de nutrientes e metabolismo.
Dentre os principais componentes reguladores da homeostase ( estado de condições internas, físicas e químicas constantes, mantidas pelos sistemas vivos. https://pt.wikipedia.org/wiki/Homeostase) de fluidos e eletrólitos, estão a sede e a liberação de vasopressina arginina (AVP).
Embora a maioria das pessoas não enfrente desidratação severa, muitas experimentam desidratação leve com frequência. A maioria das pessoas só bebe água quando sentem sede. Essas pessoas raramente estão cientes da desidratação leve, pois a sede, o único sintoma facilmente reconhecido, não é percebida até que 1–2% do peso corporal seja perdido.
Por razões desconhecidas, por questões de hábitos, questões de informação ou mesmo de falta de tempo, alguns indivíduos consomem pouca água a cada dia, e possuem um sinal de sede mais fraco em comparação àqueles que consomem mais. Uma revisão científica teve como objetivo revisar as características deste grupo de pessoas, além de descrever como o baixo nível de hidratação corporal pode aumentar o risco de doenças.
Por exemplo:
A baixa hidratação contribui para as doenças renais, como cálculos renais e infecções do trato urinário. Quando a ingestão de água é insuficiente, o corpo não consegue eliminar adequadamente as toxinas, o que pode levar à formação de pedras nos rins e a complicações sérias.
Os distúrbios renais não são a única consequência deste cenário.
A elevação da concentração plasmática de AVP (arginina vasopressina plasmática) participa da resposta do corpo ao estresse, estimulando a liberação do ACTH (hormônio adrenocorticotrófico). O ACTH, por sua vez, estimula o córtex adrenal a produzir cortisol, um hormônio glicocorticoide amplamente reconhecido como um biomarcador de estresse plasmático.
O cortisol pode influenciar diretamente a água corporal e a concentração extracelular aumentando o volume urinário, a excreção de sódio urinário e a excreção de potássio; esses efeitos podem resultar em um balanço hídrico corporal negativo. O aumento do cortisol está associado a várias condições de saúde, como a síndrome de Cushing, resistência à insulina, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, síndrome metabólica e subtipos de depressão.
O AVP tem efeitos pró-aterogênicos (por exemplo, encoraja a agregação plaquetária e a formação de placas de gordura nas artérias), ocasionando problemas cardiovasculares
Em relação ao diabetes tipo 2, o AVP pode estimular diretamente o metabolismo, incluindo a produção de glicose hepática ou a liberação de insulina pelo pâncreas, e pode afetar negativamente as respostas do corpo à insulina.
O envelhecimento prematuro também pode ser acelerado pela exposição crônica ao cortisol, devido à degeneração de neurônios do hipocampo.
Quanta água deve ser ingerida por uma pessoa? Como sempre, a resposta é: DEPENDE.
Nas pesquisas de internet (IA) encontramos vários mitos, achismos, fórmulas, dicas, etc, etc MAS…como sempre… a resposta deve vir acompanhada de um conjunto de parâmetros para se chegar a uma resposta correta.
Para de compor uma formula correta da quantidade de água a ser ingerida, vários fatores necessitam ser observados tais como peso, idade, massa muscular, atividade, ambiente, grau de nutrição, grau de inflamação, patologias pré existentes, etc.
Para facilitar essa “formulação”, para indivíduos normais, ou seja, sem nenhum comprometimento renal, cardiológico, metabólico grave, a orientação é muito simples: A COR DA URINA.
Hábitos e rotinas são difíceis de mudar apesar de necessários.
Inicialmente orientávamos para que as pessoas mantivessem hábitos “saudáveis” tais como :
- Estar sempre com garrafas de água disponíveis. Reabastecer a garrafa assim que seu conteúdo acabar.
- Desenvolver o hábito de beber um copo de água quando acordar, antes de cada refeição (30 minutos antes), depois de visitar o banheiro ou quando estiver esperando por alguém ou por um evento.
- Baixar um aplicativo de acompanhamento de água online ou manter um diário/lista de verificação em papel para registrar o número de copos consumidos.
- Definir uma meta pessoal de ingestão de água para cada período do dia.
PORÉM, percebemos que não adiantava, para a maioria, essas mudanças não eram incorporadas em seu dia a dia então, para facilitar, passamos orientar que OLHE PARA SUA URINA SEMPRE!
O estado de hidratação deve ser autoavaliado com base na cor da urina
Outros sinais também poder ser observados: boca seca, fadiga, dor de cabeça, tontura, fraqueza e diminuição da elasticidade da pele. MAS… A COR DA URINA É FÁCIL – VOCÊ VE SEMPRE!
A cor da urina pode variar de amarelo claro e pálido (hidratado) a amarelo escuro (desidratado).
A urina é límpida por isso, qualquer alteração na sua turvação e na coloração, FIQUE ATENTO!
Resumindo, o simples ato de espreguiçar e de beber água a cada 50 minutos de atividade estática, com certeza oferecerá uma ótima condição para sua qualidade de vida e irá prevenir muitas doenças.
Comentários é sugestões são sempre muito bem-vindos afinal a SAÚDE e bem-vinda, NÃO IMPORTA DE ONDE VENHA!
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Eng. Osny Telles Orselli / Dra. Célia Wada
