Mais um capítulo de nossa ERGONOMIA DE CONSCIENTIZAÇÃO
Mais uma vez trazemos esse tema pois, cada vez mais, ele se faz necessário. Muitos são os problemas ocasionados por essa prática.
Ficar muito tempo parado na mesma posição pode causar dores, tensões musculoesquléticas. (ORTOSTATISMO PROLONGADO)
Deixar de se movimentar causa problemas, mesmo com a postura correta.
Fizemos uma pesquisa empírica onde a maioria das pessoas respondeu que sente dor na lombar. Muitas pessoas têm dores generalizadas, muitas pessoas têm dores nas articulações da mãos, etc.
O corpo humano não foi feito para ficar parado em uma mesma posição por muito tempo. Mesmo com a postura correta, a falta de movimentação faz com que os músculos entrem em fadiga, perdem oxigenação e passam a doer.
Um grande agravante pode aparecer com efeitos ainda piores em situações de postura incorreta e os dois casos podem provocar dor local e mesmo dor irradiada e posteriormente lesões algumas irreversíveis.
Por exemplo, dor nas “costas” é um problema que atinge uma parcela muito grande da população como verificamos em nossa pesquisa. Outra dor muito frequente atualmente são as dores nas mãos, no pescoço e nos ombros, também constatadas em nossas pesquisas.
Além da falta de movimentação, a postura errada e os músculos enfraquecidos também são fatores que contribuem para esse incômodo. Por isso, a prevenção é simples: corrigir a postura, oxigenar os músculos, se movimentar alternando a posição, e …… tão importante quanto tudo isso: SE HIDRATAR.
Como engenheiro posso dizer que as dores musculares mais comuns são provocadas por fatores mecânicos, como o esforço excessivo e o erro postural. A medicina esclarece que essas dores costumam durar até 8 semanas e ter começo, meio e fim.
Se a dor continuar por mais de 8 semanas, é preciso procurar um médico para investigar se há algum outro problema. Dores que duram mais de três meses são consideradas crônicas e podem ser causadas por alterações degenerativas da coluna, como osteoartrose e hérnia de disco.
Muitas vezes a causa de dor é a deformidade em alguma das três curvaturas da coluna: a lordose cervical, a cifose torácica e a lordose lombar que, geralmente, também são causadas por conta de posturas erradas por longos períodos. Quando a cifose é acentuada, pode causar um problema chamado hiper cifose, comum em pessoas tímidas, altas e que usam muito o computador. Normalmente, essas pessoas empurram os ombros e a cabeça para a frente e têm dores no pescoço e ombros.
É importante mencionar que outro grande risco de ficar sem se sentar ou se levantar por períodos prolongados é o surgimento das varizes nos membros inferiores. A maior preocupação deve ser com má saúde das veias que provocam inchaço nas pernas, nos pés e nos tornozelos. O sintoma é reflexo da má circulação do sangue que fica comprometida quando os membros inferiores não são movimentados por muito tempo. Para evitar maiores complicações, é importante cuidar e buscar médica ou de um fisioterapeuta assim que notar os primeiros sinais de varizes sendo que os sintomas mais comuns são dor, inchaço, sensação de peso e cansaço nas pernas. No site da UNIMED de Fortaleza você encontra dicas muito interessantes de como prevenir e cuidar das varizes.
Há atividades laborais que obrigam as pessoas a trabalharem de pé por longos períodos.
Controladores de painéis de emergência, seguranças de bancos e hotéis, postos de trabalho que obrigam o trabalhador a se deslocar com frequência.
Para estes casos não se pode pensar sequer numa cadeira especial. Ao ficar de pé por longos períodos, mesmo aqueles condicionados fisicamente que, infelizmente, não é a maioria, a postura não é reta. As pessoas ficam cansadas, se esquecem da postura e entram em fadiga postural.
A fadiga postural é perversa, pois não manda avisos. Qualquer pessoa já passou por isso em breves períodos. Mas, o problema é quando esta situação é constante, durante horas e todos os dias.
Estas doenças são classificadas como distúrbios musculoesqueléticos e são consideradas como uma doença ocupacional e como tanto precisam e devem ser prevenidas pelos patrões, pelas empresas. Além da obrigatoriedade, como se vê mais abaixo, a falta desta prevenção pode comprometer todo o trabalho, toda uma operação, toda a atividade ocupacional.
As consequências são graves para o trabalhador e para sua função, para sua atividade.
Para a saúde do trabalhador, a consequência são dores musculares que às vezes de tanta constância são “esquecidas”, dores lombares ou lombalgias e depois lesões da coluna. Para a saúde de seu trabalho, de sua atividade, as consequências vão desde erros, falta de atenção, perda de resposta imediata a uma solicitação de emergência e assim por diante.
Ora, um segurança que não fica atento, não responde a um ataque de imediato, está comprometendo a operação, todo o procedimento do esquema de segurança.
Para um operador de painéis de emergência, os riscos de um erro são grandes e pode comprometer uma produção e mesmo uma planta. A Norma Regulamentadora do Ministério do Trabalho e Emprego 17, conhecida como NR 17, trata da ergonomia.
Esta Norma, esta Lei Federal, determina que se adote medidas preventivas e eficazes para que os riscos de doenças músculo esqueléticos sejam evitados, diminuídos, mitigados.
Ergonomia, uma ciência cada vez mais difundida e necessária para qualquer atividade laboral ou de lazer, busca o conforto, busca a se executar uma atividade com menos esforço.
O que se esquece muitas vezes é que há atividades como as mostradas acima que, aparentemente, não mostram grandes esforços, como levantar pesos, que são tão comprometedoras para coluna vertebral como levantar um saco de cimento sem critério.
Quais as medidas que devem ser tomadas para não comprometer a saúde do trabalhador e a saúde financeira da empresa?
Listamos abaixo algumas que entendemos como eficazes, sem atentar para sua importância pela ordem das mesmas.
1. Adotar ginástica laboral a ser exercida por profissional de educação física prescritos por fisioterapeuta habilitado.
2. Adotar um programa de treinamento para fortalecer a coluna vertebral que induza o trabalhador a adotar métodos da prática de exercícios físicos, como manter boa postura em todas as ocasiões, como praticar a Ginástica do GATO a cada hora, a adoção de ingestão de água, como manusear qualquer tipo de carga mesmo as pequenas. Este item 2 pode ser contemplado através do Programa de prevenção de lombalgias e lesões da coluna “Coluna Segura”.
Conheça também o Programa Punho Seguro para prevenção das LER/DORT
3. Adoção de Bancos Semi Sentados cujas características principais se encontram no site – BANCOS ERGONÔMICOS. Aqui alguns vídeos dos bancos semi sentados para melhor apreciação
Boa leitura a todos! Estamos sempre à disposição.
Engenheiro Osny Telles Orselli
2 comentários em “Permanecer em pé por longos períodos – uma prática que deve ser evitada”
Boa Noite
Parabéns pelo artigo muito esclarecedor.