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Home Office Ergonômico

SIM. CRIAR UM AMBIENTE MARAVILHOSO E SAUDÁVEL É A NOSSA META!

Ao montar um escritório em casa, precisamos cuidar para que tudo esteja em conformidade com as normas de ergonomia. Evidente que isso não é por questões legais, mas sim por questões pessoais.

Cuide da saúde para ter melhor qualidade de vida. 

Quem não cuida desses detalhes terá problemas futuros.

Ergonomia é considerada a ciência do conforto.

A seguir algumas sugestões para você adotar em seu home office. Algumas podem aparecer até pitorescas. Pode apostar que não são.

  1. Adote o home office como um office de verdade. Nada de trabalhar de pijama ou deitado.
  2. Tenha horário para acordar, se alimentar e começar a trabalhar.
  3. Em caso de conferência virtual esteja bem trajado, boa postura, pois V precisa vender sua imagem.
  4. Faça exercícios para falar e articular bem. Exercite e treine com um lápis entre os dentes e fale diante de um espelho. Dá resultados.
  5. Se entrar em conferência on line, cuide para evitar ruídos estranhos como miados, latidos e afins.
  6. Tenha agenda, horário, pauta.
  7. Tenha um office de verdade, isto é uma mesa, cadeira, acessórios para um verdadeiro escritório que faça e os outros vejam se sentir em um escritório.
  8. O seu home office precisa estar bem iluminado, sem reflexos indesejáveis. Que tal adotar abajures? Talvez dois, um para o teclado baixo e outro para sua pesquisa em documentos, livros, etc. Escolha abajures pequenos, baixos, sem que a lâmpada apareça nos seus olhos. Escolha lâmpada hoje em dia LEDs, porem com temperatura de cor baixa, mais amarelada . O preço é o mesmo. Não exagere na iluminação.
  9. Não esqueça que janelas abertas é bom para a ventilação, mas ruim para reflexos; claridade pode dar fadiga visual. Usar cortinas leves pode ajudar.
  10. Nada de paredes escuras, ambiente pesado.

Use sua criatividade, flores, organização. Como um office 100% normal. Água ao lado para beber e fazer a ginástica do Gato com sugerido abaixo.

  1. Use um monitor de no mínimo 22 polegadas acoplado ao seu note, com teclado e mouse separados, se possível.
  2. Use no seu teclado e mouse apoios ergonômicos.
  3. Ajuste a altura do monitor à altura dos seus olhos e a uma distância apropriada. Inclusive para notebooks. 
  4. E como está a ventilação, temperatura e umidade de seu office? São itens ergonômicos que se esquece. Em tempo super seco um umidificador cai bem.
  5. E agora os itens que a maioria se preocupa mais:
  6. A mesa. Bordas do tampo arredondadas e altura? A altura dependerá da altura de sua cadeira, das medidas do seu corpo chamadas medidas antropométricas (comprimento do braço e ante braço, comprimento de suas pernas, sua altura).
  7. Sim! Sua mesa deve levar em conta esses detalhes que devem estar muito bem interconectados com a sua cadeira.
  8. A cadeira deve ser giratória, altura regulável do assento, altura e inclinação do encosto reguláveis, braços e apoia braços (são coisas diferentes) reguláveis. Claro que uma mesa de altura regulável seria o máximo. Até para alternar trabalhar de pé e sentado. 
  9. O apoio total da região lombar fundamental
  10. Como a OMS recomenda que qualquer pessoa em sua atividade não permaneça mais do que 50 minutos na mesma posição, recomendamos a ginástica do gato, mesas de altura regulável (manuais ou motorizadas) para alternância do trabalho sentado e de pé.
  11. Os pés não devem ficar dependurados para os mais baixinhos e sim bem plantados no piso. Não alcança? Use um apoio de pés fixado em sua cadeira ou separado.
  12. As clássicas recomendações de postura de um office normal não devem ser esquecidas como o ângulo de cerca de 90 graus entre o braço e o ante braço, ideal para escolher a altura da superfície de trabalho, isto é sua mesa ou de sua cadeira.
  13. Faça pausas e se alimente bem porem frugalmente. Conhece OS OITO MAIS UM princípios da boa qualidade de vida e saúde?  Está neste site. 
  14. Faça exercícios físicos.
  15. Siga esses simples princípios e verá que sua eficiência aumentará, ficará mais feliz e todos ganham: Você, seus clientes, seu chefe e sua organização, e sua família agradece.

Osny Telles Orselli

Engenheiro Ergonomista

osny@mundoergonomia.com.br

WhatsApp + 55 + 12 9 8192 8881

Links para algumas dicas acima:

Mesas de altura regulável

Por que adorar bordas arredondadas em tampos de mesas e bancadas de trabalho

Cadeiras ergonômicas

Apoio para os pés

Suportes de punho para teclado, mouse pad, suportes para note books, monitores, ajustadores de altura

Como se comportar diante de m computador. Posturas clássicas.

A Ginástica do Gato

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